planu treningowego

[...] (Szrugsy z hantlami) Piątek (nogi , biceps ,triceps) nogi(przysiady ze sztangą,suwnica,wspięcia na palce,uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu) Biceps i triceps jak w poniedziałek . Brzuch robie np w sobotę nie na siłowni. I to by było na tyle . Możecie pomóc mi w ułożeniu dalszego planu treningowego? Wiem ,że ten jest do kitu. Pozdrawiam

[...] przysiady 5 serii 25 pow. Diety nie stosowałem, lecz przed treningiem piłem "swojskie" mleko bo mnieszkam na wsi i różne jogurty I teraz chcę was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Do dyspozycji mam drążek, sztangę i hantle. Tylko nie wiem czy mogę się bawić ze sztangą z obawy na rozwój bo przecież rosnę jeszcze i stawy... Płeć: [...]

[...] niestety po czasie ćwiczeń mam 6 miesiączną przerwę (maturka :P ). No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie na masę. Proszę o pomoc w ewentualnym zmodyfikowaniu planu treningowego (proszę wziąć pod uwagę, że mam do dyspozycji: sztangę, ławkę prostą i sztangielki) No i chciałbym zacząć przyjmować jakieś odżyki, gdyż chciałbym [...]

[...] Od początku sierpnia do stycznia 2013 udało mi się zejść do 94 kilogramów, na początku stycznia do moich treningów dołączyłem siłownie i zmieniłem dietę na białkową. Do planu treningowego na siłowni również dołączyłem ćwiczenia cardio, moja masa mięśniowa zaczęła rosnąć i przy okazji zrzuciłem też trochę fetu, moja aktualna waga to 93kg przy [...]

Siemka wszystkim!!!!!!!!! Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego Staż na siłowni wynosi ponad 1,5 roku z dwoma przerwami (z tym że druga wynoisła ponad miesiąc) Mile widziane sprostowania i krytyka (tylko nie aż taka duża) Celem jest oczywiście masa PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - przyciąganie linki w siadzie 4x8 - wiosłowanie sztangielką [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i co należałoby w nim poprawić. Wiek : 21lat Waga : 80kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3 660,8 kcal B:213g W: 473g T: 102g Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Elo , proszę was o poprawienie mojego planu treningowego na masę to info o mnie : Wiek : 17 Waga : 58 kg Wzrost : 173 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 2 Miesiące Aktywność fizyczna : Częsta gra w piłkę nożna :) Dieta : Brak Odżywki : brak o to plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę intensywnie z małymi przerwami ponad rok czasu. Waga 71 kg, wzrost 172 cm, 24 lata. Poniedziałek - Push Wtorek - wolne Środa - Legs Czwartek - wolne Piątek - Pull Sobota i niedziela - wolne Push 1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow. [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na dystans 800m. Mam 22lata, 178cm, 58kg. Biegałem od 13 - 16r.ż. w klubie. Zostałem 2x Mistrzem Powiatu na 600m na stadionie, w woj.5miejsce. Kilka podium w biegach Ogólnopolskich (600-800m), 3 w biegu kończącym sezon. Czasy w tamtym okresie: 600 - 1.30min. 800m- nie wiem 1000m [...]

Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Ćwiczę tym planem od 5 tygodni. Mam 24 lata, 63 kg, 177 cm. Cel: zbudowanie masy mięśniowej. Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż: 2 miesiące Wiek: 20 lat Waga: 58 kg Wzrost: 172 cm Trening Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 2. rozpiętki na skosie 3x 12-10-10 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroki nachwyt) 4x 12-10-8-6 4. przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10-10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego K, 19 lat, 176 cm, 76 kg Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni, zrzucenie wagi i poprawia jędrności skóry, ćwiczę w domu I jeszcze pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonywać codziennie czy podzielić je na oddzielne dni? Na razie tylko brzuch, nogi i pośladki Co dodać co odjąć? Czy zmienić ilość serii i [...]

[...] alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Hantle, drążek stacjonarny, 2 ławki sztanga, Dieta: nie mam ale staram się jak mogę :P Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi ocenić lub coś zmienić. Aktualny plan wg którego ćwiczę: Poniedziałek: Klata+triceps+brzuch Wyc. płasko 4s. Wyc [...]

Witam. :) Prosiłabym o pomoc w ocenie planu treningowego i wskazówki co powinnam w nim zmienić, poprawić. Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2) rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3) pompki 3x10 biceps: 1) zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 2) naprzemienne uginanie przedramion [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego. Staż 9 miesięcy Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]

Witam! Jestem nowy na forum, jak i również dopiero zaczynam moją przygode z ćwiczeniami. Zwracam sie do was z prośbą o opinie i porady co do mojego planu treningowego. Na siłownie planuje zacząć chodzić systematycznie za jakiś miesiąc lub dwa. Najpierw chce sie "podrasować" w domowych warunkach. Na początek troche o mnie: Wiek: 2lat Wzrost: 180cm [...]

[...] Chce osiągnąć przedewszystkim Siłe i ewentualnie rzeźbe, masy mi nie brakuje. Chodze na profesionalną siłownie więc z dostępem do sprzętu raczej problemów nie mam. Więc jeśli mógł bym prosić to pomóżcie w ustaleniu nowego planu treningowego. Z Góry Dziękuje Wszystkim Za Pomoc I Pozdrawiam. Zmieniony przez - break_wwa w dniu 2006-03-04 18:31:16